Trà sữa trân châu là một thức uống phổ biến trong giới trẻ, với hương vị đa dạng như trà sữa khoai môn, trà sữa dâu tây, trà sữa việt quất... Trà sữa trân châu được pha chế từ trà đen, sữa bò, đường, và trân châu – tạo nên hương vị thơm ngon đặc trưng. Tuy nhiên, các thành phần này kết hợp lại có thể tạo ra lượng calo khá cao, đặc biệt khi thêm topping và hương vị đặc biệt.
1. Một Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo?
- Một ly trà sữa trân châu 500ml chứa khoảng 240 calo. Lượng calo này chủ yếu đến từ trà, sữa, đường và trân châu. Các topping như pudding, thạch trái cây, hoặc siro hương cũng làm tăng lượng calo.
- Trà sữa với hương vị như trà sữa dâu tây hay trà sữa xoài sẽ có lượng calo cao hơn do các loại siro ngọt.
2. Thành Phần Dinh Dưỡng trong Trà Sữa
- Trà: Thường là trà đen trong trà sữa truyền thống. Trà xanh được dùng trong trà sữa trái cây. Mặc dù trà có thể thay đổi hương vị, nhưng không làm thay đổi nhiều giá trị calo.
- Sữa: Sữa bò là nguyên liệu chính, nhưng có thể thay thế bằng các loại sữa hạt như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân. Sữa giúp tăng độ béo ngậy và calo của trà sữa.
- Topping: Trân châu, pudding, hoặc thạch trái cây là các topping phổ biến trong trà sữa trân châu, giúp làm phong phú thêm hương vị và tăng lượng calo.
3. Uống Trà Sữa Nhiều Có Tốt Không?
Trà sữa trân châu có lượng đường cao (đến 40g/ly), vượt quá mức khuyến nghị của cơ thể. Nếu uống quá nhiều, lượng đường dư thừa có thể gây hại cho sức khỏe. Ngoài ra, những người dị ứng với sữa hoặc đậu nành nên hạn chế sử dụng.
4. Uống Trà Sữa Có Béo Không?
Một ly trà sữa trân châu (500ml) chứa khoảng 240 calo. Nếu uống một ly mỗi ngày mà không thay đổi chế độ ăn uống và tập luyện, bạn có thể tăng khoảng 1,3-2kg trong một tháng. Do đó, nếu muốn giảm cân, bạn nên kiểm soát lượng trà sữa tiêu thụ.
5. Cách Uống Trà Sữa Giảm Cân Hiệu Quả
- Giảm lượng đường: Sử dụng các loại đường ít calo như stevia hoặc siro yacon để thay thế.
- Thay sữa bò bằng sữa hạt: Các loại sữa đậu nành, hạnh nhân hoặc yến mạch sẽ giảm lượng calo và cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe hơn.
- Hạn chế topping: Tránh thêm quá nhiều topping như trân châu, thạch hoặc pudding để giảm lượng calo.
- Chọn size nhỏ: Lựa chọn size nhỏ giúp giảm lượng calo và đường.
6. Nên Uống Trà Sữa Vào Thời Điểm Nào Trong Ngày?
Trà sữa nên uống sau bữa ăn khoảng 2-3 giờ để tránh cảm giác đầy bụng. Bạn nên hạn chế uống vào buổi tối để tránh mất ngủ và tăng cân. Nên thay đổi thói quen uống trà sữa từ mỗi ngày sang vài ngày một lần.
7. Uống 1 Ly Trà Sữa Bằng Bao Nhiêu Phút Chạy Bộ?
Với 240 calo trong một ly trà sữa trân châu 500ml, bạn cần khoảng 40 phút chạy bộ, 45 phút đạp xe, hoặc 30 phút bơi lội để tiêu hao năng lượng này.
Nguyên Liệu và Cách Làm Trà Sữa Trân Châu
-
Nguyên liệu:
- 50g trà đen
- 1,2 lít nước
- 300g bột béo
- 160g đường
- 1g muối
- 400g đá viên
- Trân châu (hoặc topping khác theo sở thích)
-
Cách làm:
- Nấu sôi 1,2 lít nước, cho trà đen vào và hãm trong 20 phút.
- Vớt trà bỏ xác, thêm bột sữa, đường, muối vào khuấy đều.
- Cho đá vào ly và đổ trà sữa lên.
- Thêm topping (trân châu hoặc thạch) và thưởng thức.
Lượng Calo Các Loại Trà Sữa
- Trà sữa truyền thống: ~240 calo (500ml)
- Trà sữa trân châu: ~240-300 calo (500ml)
- Trà sữa Thái đỏ: ~260-300 calo (500ml)
- Trà sữa Thái xanh: ~250-290 calo (500ml)
- Trà sữa khoai môn: ~300-350 calo (500ml)
Calo trà sữa trong những thương hiệu nổi tiếng:
- 1 ly trà sữa Phê La bao nhiêu calo?
Trà sữa Phê La có khoảng 280-300 calo cho một ly trà sữa Ô Long kem trứng 500ml. Lượng calo phụ thuộc vào lượng đường và topping bạn thêm vào.
- 1 ly trà sữa Koi Thé bao nhiêu calo?
Một ly trà sữa Macchiato của Koi Thé có khoảng 200-350 calo, tùy thuộc vào size và các loại topping như trân châu hay pudding.
- 1 ly trà sữa Tocotoco bao nhiêu calo?
Trà sữa Panda của Tocotoco chứa khoảng 320-400 calo cho ly 500ml, với topping trân châu trắng và đen đặc trưng.
- 1 ly trà sữa Gong Cha bao nhiêu calo?
Ly trà sữa 3J của Gong Cha có khoảng 350-400 calo, bao gồm trân châu đen, thạch ayu, và pudding.
- 1 ly trà sữa The Alley bao nhiêu calo?
Trà sữa trân châu đường đen nổi tiếng của The Alley có khoảng 400-450 calo mỗi ly, với lượng đường từ siro đường đen và trân châu.
- 1 ly trà sữa Bobapop bao nhiêu calo?
Trà sữa Socola của Bobapop chứa khoảng 320-380 calo cho một ly cỡ vừa, tùy lượng topping bạn thêm vào.
- 1 ly trà sữa Phúc Long bao nhiêu calo?
Trà sữa truyền thống của Phúc Long có từ 350-400 calo mỗi ly, nổi bật với hương vị trà mạnh và ít ngọt hơn.
- 1 ly trà sữa Ding Tea bao nhiêu calo?
Ly trà sữa Hokkaido của Ding Tea chứa khoảng 300-380 calo, với vị béo từ sữa Hokkaido đặc trưng.
- 1 ly trà sữa Royaltea bao nhiêu calo?
Trà sữa kem cheese của Royaltea có khoảng 320-400 calo, phụ thuộc vào lượng kem cheese và đường.
- 1 ly trà sữa Yihetang bao nhiêu calo?
Trà sữa nướng của Yihetang có khoảng 350-450 calo, nổi bật với hương vị đặc biệt từ cách pha chế nướng.
- 1 ly trà sữa Lu Yu Tea bao nhiêu calo?
Trà sữa đào của Lu Yu Tea chứa khoảng 280-350 calo cho một ly, sử dụng trà pha máy hiện đại với vị trái cây.
