Bánh tráng là món ăn vặt quen thuộc, xuất hiện trong nhiều biến tấu phong phú như bánh tráng trộn, bánh tráng nướng hay bánh tráng cuốn. Tuy nhiên, để giữ gìn vóc dáng hoặc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, việc kiểm soát lượng calo là rất quan trọng. Vậy các loại bánh tráng phổ biến chứa bao nhiêu calo?
1. Bánh tráng trộn bao nhiêu calo?
Một bịch bánh tráng trộn thường có nhiều thành phần như bánh tráng cắt sợi, xoài bào, khô bò, trứng cút, hành phi, rau răm, và gia vị. Lượng calo trong một bịch bánh tráng trộn có thể dao động lớn tùy vào số lượng nguyên liệu đi kèm. Trung bình, một bịch bánh tráng trộn có thể chứa khoảng 300 - 500 calo.
Nguyên liệu làm bánh tráng trộn và lượng calo
- 1 bịch bánh tráng 500g ~280 calo
- 20g khô bò đen ~80 calo
- 20g khô mực xé sợi hoặc khô bò ~70 - 80 calo
- 5 quả trứng cút ~70 calo
- 1 quả xoài xanh ~30 calo
- 2 quả tắc ~15 calo
- 25g đậu phộng rang ~160 calo
- 25g rau răm ~5 calo
- 25g hành lá và hành tím ~20 calo
- ¼ chén dầu ăn ~240 calo
- ½ thìa canh ruốc khô ~15 calo
- ½ thìa canh sa tế ~30 calo
- ½ thìa canh muối tôm Tây Ninh ~25 calo
- 1 thìa canh nước khô bò đen ~10 calo
- Hành phi ~80 calo
- Nước tương ~10 calo
2. Lượng calo trong các loại bánh tráng khác
| Loại bánh tráng | Lượng calo |
|---|---|
| Bánh tráng nướng | 375 calo |
| Bánh tráng cuốn | 300 - 400 calo |
| Bánh tráng phơi sương | 280 calo |
| Bánh tráng trắng | 280 calo |
| Bánh tráng cuốn thịt heo | 350 calo |
| Bánh tráng bơ | 367 calo |
| Bánh tráng sữa | 360 calo |
| Bánh tráng cuốn bơ | 400 calo |
| Bánh tráng cuộn | 300 calo |
| Bánh tráng mè nướng | 320 calo |
| Bánh tráng không | 220 calo |
| Bánh tráng gạo | 250 calo |
| Một cái bánh tráng | 80 - 100 calo |
| Một bịch bánh tráng | 200 - 350 calo |
3. Lượng calo trong các loại thực phẩm đi kèm
| Thực phẩm | Lượng calo |
|---|---|
| Mực | 100 calo |
| 100g mực khô | 350 calo |
| Khô bò | 400 calo |
| Muối tôm | 50 calo |
| Muối ớt | 30 calo |
| Hành phi | 80 calo |
| 100g hành phi | 500 calo |
| Tép khô | 250 calo |
| Lương khô | 450 calo |
Bánh tráng có làm bạn tăng cân không?
Việc tăng cân phụ thuộc vào lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu hao. Nếu một ngày bạn tiêu thụ nhiều bánh tráng hoặc các món ăn vặt chứa nhiều calo mà không cân bằng bằng tập luyện, nguy cơ tăng cân là rất cao. Ngoài ra, bánh tráng trộn chứa nhiều tinh bột và chất béo bão hòa, không tốt cho sức khỏe nếu ăn quá nhiều.
Lưu ý để ăn bánh tráng không lo tăng cân
- Chọn nguyên liệu ít calo hơn: Bánh tráng gạo lứt, rau xanh, ít gia vị.
- Hạn chế lượng dầu và topping nhiều calo như sa tế, khô bò, trứng cút.
- Kết hợp vận động và ăn uống lành mạnh để đốt cháy calo hiệu quả.
Bánh tráng ngon nhưng cần ăn một cách thông minh để bảo vệ sức khỏe và vóc dáng của bạn!
